体は資本という話〜体調管理・免疫〜

体は資本｜毎日の免疫対策でパフォーマンスを守る

どれだけ仕事ができても、どれだけ夢があっても、健康を失ってしまっては意味がありません。
まさに「体は資本」。

その資本を守るために欠かせないのが、免疫力を整える習慣です。

子育て世代は特に子供から体調不良をうつされたりとなかなか体調維持は難しいですよね、、

朝から晩までハードワーク。帰宅したら子育てに家事に、、

幼稚園保育園小学校から風邪をいただいてきたり、、

なぜ免疫対策が必要なのか？

現代社会では、ストレス・睡眠不足・偏った食生活などが重なり、免疫力が低下しやすい環境にあります。
免疫力が落ちると、風邪や感染症にかかりやすくなるだけでなく、日々の集中力や仕事のパフォーマンスにも影響してきます。

免疫を整えるシンプルな習慣

1. 質の良い睡眠をとる
   → 寝不足は免疫力の最大の敵。まずは6〜7時間の睡眠を確保しましょう。
2. バランスの取れた食事
   → ビタミン・ミネラル・タンパク質を意識。特に発酵食品や野菜は腸内環境を整え、免疫力を高めてくれます。
3. 適度な運動
   → 軽いジョギングやストレッチ、散歩でも十分。血流が良くなり、免疫細胞が活性化します。
4. ストレスマネジメント
   → 瞑想・深呼吸・趣味の時間。心の安定も免疫力に直結します。
5. 体を冷やさない
   → 免疫細胞は体温が下がると働きが鈍ります。冷え対策は意外と大事。

ビジネスパーソンこそ免疫対策を

「多少無理しても大丈夫」と思っているうちはいいのですが、体調を崩してからでは遅いものです。
忙しい人ほど、免疫対策を習慣化することで、長期的に安定したパフォーマンスを発揮できます。

忙しくてもできる！3分で免疫力を整える習慣リスト

仕事が立て込んでいても、毎日のちょっとした工夫で免疫力はグッと上がります。
ここでは、1回3分以内でできる簡単な習慣を紹介します。

1. 深呼吸でストレスリセット（約1分）

• 鼻からゆっくり吸って、口から吐く深呼吸を5回。
• 自律神経を整え、免疫細胞の働きをサポート。
• デスクの前でも、会議前でもOK。

2. 体をほぐすストレッチ（約1分）

• 肩・首・腰を軽く回すだけでも血流がアップ。
• 血流が良くなると免疫細胞が全身に巡りやすくなる。
• エレベーター待ちや電話中にも簡単にできる。

3. 水分補給＋温かい飲み物（約1分）

• 常温の水や白湯でこまめに水分補給。
• 体温を保つことで免疫細胞が活性化。
• コーヒーや緑茶を飲むついでに温かい飲み物を1杯追加するだけでもOK。

追加ポイント（時間があれば）

• 発酵食品を一口：ヨーグルトや納豆で腸内環境を整える
• 笑顔を作る：脳がリラックスし、ストレスホルモンを減らす

まとめ

体は資本。
毎日のちょっとした習慣で免疫力を整えれば、病気を防ぐだけでなく、仕事や人生の質も大きく変わります。

今日からできる一歩を始めてみませんか？

自己紹介

外資メーカー勤務／2児の父

外資系メーカー勤務。33歳2児の父。 Fラン大学を卒業後、建設会社→人材会社→外資メーカーにて一貫して営業職に従事。仕事に家事育児に追われながらも副業に挑戦し、年収1,000万円達成。 代謝の低下と不摂生によりメタボ予備軍だったものの、食生活ルーティンに変化を加え半年で体重マイナス10キロ達成。 「他人と過去は変えられないが、自分と未来は変えられる」をモットーに日々活動中。